Se ti sei mai sentito completamente assorbito da qualcosa, potresti aver sperimentato uno stato mentale che gli psicologi chiamano “Flow” (flusso). Il raggiungimento di questo stato può aiutare le persone a provare maggiore divertimento, energia e coinvolgimento. In questo articolo, scopri di più su come vengono definiti gli stati del flusso e alcuni dei principali vantaggi dell’esperienza del flusso.
Cos’è il Flow?
Il flusso è uno stato mentale in cui una persona si immerge completamente in un’attività. Immagina per un momento di correre una gara. La tua attenzione è focalizzata sui movimenti del tuo corpo, sulla potenza dei tuoi muscoli, sulla forza dei tuoi polmoni e sulla sensazione della strada sotto i tuoi piedi. Stai vivendo nel momento, completamente assorbito nell’attività presente. Il tempo sembra svanire. Sei stanco, ma te ne accorgi a malapena. Questo è un esempio di uno stato di Flow.
Mentre si trovano in uno stato di flusso, le persone sono molto coinvolte e concentrate su ciò che stanno facendo. L’ego svanisce. Il tempo vola. Ogni azione, movimento e pensiero segue inevitabilmente il precedente, come suonare il jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e stai usando le tue capacità al massimo.
Le esperienze di flusso possono verificarsi in modi diversi per persone diverse. Succede spesso quando stai facendo qualcosa che ti piace e in cui sei abbastanza abile. Questo stato è spesso associato alle arti creative, come la pittura, il disegno o la scrittura. Tuttavia, può verificarsi anche mentre si pratica uno sport, come lo sci, il tennis, il calcio, la danza o la corsa.
Vantaggi di uno stato di flusso
Oltre a rendere le attività più piacevoli, il flusso presenta anche una serie di altri vantaggi.
- Regolazione emotiva: Con un flusso maggiore, le persone sperimentano una crescita verso la complessità emotiva. Questo può aiutare le persone a sviluppare abilità che consentono loro di regolare le proprie emozioni in modo più efficace.
- Realizzazione e felicità: Le persone in uno stato di Flow apprezzano di più ciò che stanno facendo. Poiché il compito diventa più piacevole, è anche più probabile che lo trovino gratificante e appagante. Le ricerche suggeriscono che gli stati di Flow possono essere collegati a maggiori livelli di felicità, soddisfazione e autorealizzazione.
- Motivazione intrinseca: Poiché il Flow è uno stato mentale positivo, può aiutare ad aumentare la motivazione. La motivazione intrinseca implica fare cose per ricompense interne (come ti fanno sentire) rispetto a ricompense esterne (come premi o pagamenti).
- Coinvolgimento e prestazioni: Le persone in uno stato di Flow si sentono pienamente coinvolte nel compito da svolgere. I ricercatori hanno scoperto che il flusso può migliorare le prestazioni in un’ampia varietà di aree tra cui l’insegnamento, l’apprendimento, l’atletica, e la creatività artistica.
- Apprendimento, sviluppo delle competenze e creatività: Poiché l’atto di raggiungere il flusso indica una sostanziale padronanza di una certa abilità, le persone devono continuare a cercare nuove sfide e informazioni per mantenere questo stato. Gli stati di flusso si verificano spesso durante le attività creative, il che può aiutare a ispirare maggiori attività creative e artistiche
Caratteristiche del Flow
Esistono dieci fattori che accompagnano l’esperienza del Flow. Sebbene molti di questi componenti possano essere presenti, non è necessario sperimentarli tutti affinché si verifichi il Flow:
- L’attività è intrinsecamente gratificante.
- Ci sono obiettivi chiari che, sebbene impegnativi, sono ancora raggiungibili.
- C’è un focus completo sull’attività stessa.
- Le persone sperimentano sentimenti di controllo personale sulla situazione e sul risultato.
- Le persone provano sentimenti di serenità e perdita di autocoscienza.
- C’è un feedback immediato.
- Le persone sanno che il compito è fattibile e c’è un equilibrio tra il livello di abilità e la sfida presentata.
- Le persone sperimentano una mancanza di consapevolezza dei propri bisogni fisici.
- C’è una forte concentrazione e attenzione focalizzata.
- Le persone sperimentano l’atemporalità, o un senso distorto del tempo, che implica sentirsi così concentrati sul presente da perdere la cognizione del tempo che passa.
Come raggiungere il Flow
Occorrono circa 10-15 minuti di attenzione focalizzata per raggiungere uno stato di Flow. Una volta raggiunto, esso può durare da 30 minuti a un paio d’ore. Tuttavia, è possibile ottenere il Flow più di una volta al giorno, date le giuste condizioni. Quindi cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di raggiungere il flusso? Ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutare a preparare il terreno per entrare in uno stato di flusso.
- Stabilisci obiettivi chiari: è probabile che si verifichi un flusso quando un individuo si trova di fronte a un compito che ha obiettivi chiari che richiedono risposte specifiche. Una partita a scacchi è un buon esempio di quando potrebbe verificarsi uno stato di flusso. Per tutta la durata di una competizione, il giocatore ha obiettivi e risposte molto specifici, consentendo di focalizzare l’attenzione interamente sul gioco durante il periodo di gioco.
- Elimina le distrazioni: È più difficile sperimentare il Flow se ci sono cose nel tuo ambiente che competono per la tua attenzione. Prova a ridurre le distrazioni in modo da poterti concentrare completamente sull’attività da svolgere. Potresti indossare cuffie con cancellazione del rumore, spegnere o riporre il telefono e così via.
- Aggiungi un elemento di sfida: Il Flow si verifica anche quando le capacità di una persona sono pienamente coinvolte nel superare una sfida che è quasi gestibile, quindi agisce come una calamita per l’apprendimento di nuove abilità e sfide crescenti.
- Pratica la meditazione e la consapevolezza: La meditazione e la consapevolezza possono aiutarti a entrare più facilmente in uno stato di flusso. La consapevolezza implica diventare più in sintonia con il momento presente.
- Scegli un’attività che ti appassiona: Non è probabile che tu raggiunga il Flow se stai svolgendo un’attività che non ti piace davvero. Concentrati sul tentativo di raggiungere il flusso mentre lavori su qualcosa che ami.